[...] chociażby połowę w ten miesiąc to będzie dobry wynik) Typ budowy: raczej mozomorfik, jednak tendencja do odkładania się bagażu w okolicy pasa (rodzinna skłonność) Rozkład treningów:pracuję na 3 zmiany tak więc czasy będą różne, ale o tym niżej. Opis aktywności: Biegi długodystansowe: Zazwyczaj poświęcam na to do godziny co drugi dzień, dystans [...]
Wczorajszy mocny cały dzień treningowo dzisiaj przypłaciłem silną spastycznością. Już dwa razy zrobiłem lekki krótki rozruch, ale wciąż mocne napięcie trzyma, tak, że mam problem z poruszaniem się, pokurczone nogi, ręce, brzuch i barki. Najgorzej, jak idę o dwóch czwórnogach to boję się, że nagły niekontrolowany skurcz ciała może mnie wywrócić, a [...]
Wczorajszy trening szeroko rozumianej równowagi 32 minuty, aż do spektakularnego finału. https://www.youtube.com/watch?v=SlJ2NU0rD3Y&feature=youtu.be Dzisiaj od rana chodzenie. Zegarek fajnie działa i "zmusza" do ostrzejszego ćwiczenia. Nową funkcję zdefiniowałem, ale teraz zegarek się ładuję, więc wypróbuje później. Jutro angielski, dlatego waham [...]
[...] głównie nogi oraz pompki na poręczy. Niby czas krótki, ale cały to aktywność, zmieniały się ćwiczenia góra dół. Dotlenienie i regeneracja po wczorajszym typowo siłowym treningu. Jutro znów cięższy trening. Po wczorajszym treningu pewnie przez serię wiosłowania z 40 kg sztangą bolało mnie pod łopatką, ale po gimnastyce przeszło. Ogólna forma [...]
[...] jest to coś koło tego. :-) Pomęczyłem też intensywnie bicepsy. Niczego nie nadwyrężyłem, trochę się spociłem, zrobiłem serię "przypominającą" na barki i jest fajnie. Czas treningu 38 minut, objętość treningowa 2500 kg. Jutro posklejam kilka ujęć, które zrobiłem przy niektórych ćwiczeniach. Pseudo siad ze skrzyni [...]
Dzisiaj pod wpływem Ojana zrobiłem przyzwoity trening klatki składający się z 5 ćwiczeń po 5 serii 10 powtórzeń. Dodatkowo oczywiście ważne dla mnie nogi na suwnicy i jedno ćwiczenie - 5 serii plecy. Czas 2:18 h, objętość treningowa 7700 kg. Bardzo dużo też chodziłem w ciągu dnia. Dzień treningowo upłynął mi super. Nagrywałem telefonem, bo [...]
Chwila przerwy od ćwiczeń siłowych spowodowanych ostrym bólem w okolicy lewego barku i piersiowego mniejszego po serii do WYZWANIE 86. Na szczęście nogi mogłem cały czas ćwiczyć. Dzisiaj jeszcze rehabilitacja, wieczorem coś machnę, a jutro już w pełnym wymiarze trening siłowy. https://www.youtube.com/watch?v=yCfHzS0buoU
no to najpierw raczej na mase brzucha chce zrobic trening wiec bede robic ABS. Zapisalem sie na teatralna na basen codziennie rano na 9 to bede plywac bez jedzonka rano to troche sie spali tluszczu. Wzrost : 180-181 Waga : 68-69 (przed swietami wazylem 66 i jeszcze zostalo mi duzo tluszczu ) Trening idzie tak : (zalezy od dnia czy [...]
Ok jakos udalo sie umiescic 1 filmik sylwetki:) teraz juz powinno byc lepiej jutro przetrenuje nogi jeszcze tylko dzis cholerna nocka i potem 2 dni wolnego:) regeneracja bedzie na maxa tylko sen jedzonko i trening.
4.10.2013, 10:10 - 10:50, 87,5kg przysiad 20/10,10 ; 60/8,8 ; 80/6 ; 100/5 ; 120/5 ; 140/5 ; 150/5 ; 160/5 ; 170/5 nogi dostaly troche po dupie przez te aeroby na orbitreku, ale 170 calkiem ok weszlo jak na sztange wysoko i bez pasa :) za tydzien moze nagram przysiady. Jeszcze jeden trening dzisiaj, ale to za 2,5h dopiero
Mam pytanie Czy taka metoda treningu jest okej ? Dam przykład : Przysiad przedni następnie odczekanie 5 minut i przejście to wyciskania na klate następnie 5 min przrwy i przejście do Skłonów w boki na skośne mięśnie potem 5 min i martwego ciągu następnie odczekanie 5 minut i przejście do Brzuszków na ławce skośnej z obciążeniem na piersiach. [...]
też znawcą niejestem mam na kompie gotowe treningi sprawdzone przez społeczność sfd mi efekt dały. FBW Nogi - Przysiady Klatka - Wyciskanie leżąc Plecy - Martwy ciąg Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening [...]
Płeć :męszczyzna Wiek :17 Waga :77 Wzrost :185 Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : dieta na mase (odpowiednia do wzrostu i wagi) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] ze sztangą - 20kg/8 na nogę x4 wyprosty siedząc jednonóż - 15kg/12 15kg/12 20kg/12 20kg/12 przysiad sztanga przód – 30kg/10 x3 mcnpn z hantla na jednej nodze - 11kg/12 trening o 6.30 a później od razu na zaliczenie z psychologii. :-D wszystko poszło zaj**iście. ;-) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I [...]
[...] Jutro postaram się wrzucić zdjęcie pleców, próbowałem dzisiaj ale za nic w świecie nie potrafiłem się ustawić do zdjęcia i wychodziły słabe. Wrzucę wypiskę z dzisiejszego treningu: Nogi: 1) Przysiad ze sztangą 70kgx5, 75kgx5, 80kgx5, 85kgx3, 60kgx8, 60kgx8 2) RDL 70kgx8, 75kgx8, 80kgx8, 80kgx8 3) Wykroki ze sztangielkami 4 serie Brzuch 3 [...]
[...] sylwetki robi wrażenie,forma biegowa tez imponujaca a nogi jak u startujacego kulturysty.... W związku z Twoim wybieganiem i zamieszkaniem w Wielkopolsce-zapraszam na trening interwałów z Dawidem Damasikiem,który organizujemy 26 maja(niedziela) o godzinie 15:00 w Poznaniu. Dawid bedzie miał swietnego partnera treningowego w Twojej [...]
Kolejny trening w upalny dzień na szczęście duży wentylator załatwił sprawę, bez niego byłoby ciężko. Martwy ciąg w miarę dobrze, starałem się zrobić go jak najbardziej prawidłowo bo gdy robiłem go ostatni raz przed urlopem to miałem ból na dole pleców przez kilka dni. Przysiady lekko bo małe obciążenie aczkolwiek po ostatniej serii przy krótkich [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
15 lat, waga 62kg, staż ok. 7 miesięcy, dostęp do siłowni (pon-śr-pt). Mam pytanie, czy będę progresować na tym planie? Ułożyłem go sam na podstawie innego. A/B na zmianę co trening. A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow 4. [...]
Lejjla biegam z endomondo tylko nie mierze tętna, zwykle z muzyką Obli zmiany zostaną wprowadzone, no soku owocowego to dawno nie piłam :-) Widze że też nawyki żywieniowe muszę zmienić Trening siłowy podzielony na góre i dół MC sumo Wypychanie nogami na suwnicy Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym Przywodzenie nóg do wewnątrz Odwodzenie [...]
Test sponsorowany: TERMAL CUT pro extreme - forumowicze testują i oceniają
